今須恵理子のブログ

【脱・カフェイン】寒い日はココアで温まる！ママの安眠を叶える魔法の1杯

2026.2.4　カテゴリー：今須恵理子

寒い日が続きますが、みなさん体調を崩されていませんか？＾＾

フィックスホームの恵理子です！

今日は、私が最近ハマっている「夜のルーティン」についてお届けします。

テーマは**「寒い夜はココアで温まって寝よう」**です。

実は私、最近健康のために**「カフェインレス生活」**を心がけているんです。コーヒーや紅茶、チョコも少し控えているのですが、そんな中で出会ったのが「ココア」でした。

カフェインを控えていると、寝る前に何を飲めばいいか迷いますよね。「白湯だとちょっと物足りないし、ホットミルクもいいけど、何かホッとする甘みが欲しい……」。

そんな時に知ったのが、**「ココアは他の飲み物に比べてカフェインがとっても少ない」**ということなんです。

しかも、ココアに含まれる「テオブロミン」という成分には、自律神経を整えてリラックスさせる効果があるのだとか。温かいココアを飲むと、体の中からじんわり温まって、自然と眠気が誘われるような気がします＾＾

「ココアにもカフェインが入っているって聞くけど、大丈夫？」と心配な方のために、代表的な飲み物 100ml あたりのカフェイン量を比較してみました。

比べてみると一目瞭然ですね！

コーヒーの約10分の1以下なんです。これくらいの量であれば、よほど敏感な方でなければ、寝る前のリラックスタイムに楽しんでも睡眠に大きな影響はないと言われています。

※純ココア（ピュアココア）はミルクココアより少し高めですが、それでもコーヒーよりずっと少ないですよ♪

せっかく寝る前に飲むなら、少しこだわって作ってみませんか？

砂糖控えめのココアを選べば、ダイエット中の方も安心です。

一口飲むたびに「今日も一日お疲れ様、私」と自分を労ってあげてくださいね。

さて、2月といえばバレンタインですね！チョコレートが主役の季節ですが、今年は少し趣向を変えて、大切な人に「体を労わるココア」を贈ってみるのはいかがでしょうか？

「お疲れ様」を伝えるココアギフト 最近は、デザインの可愛い缶に入った「純ココア」や、お湯を注ぐだけの贅沢な「スティックココア」もたくさんあります。甘いものが苦手なパパさんや、健康を気遣うおじいちゃん・おばあちゃんへ、「ゆっくり休んでね」というメッセージを添えて贈るのも素敵です。
自分への「ご褒美バレンタイン」に 毎日忙しいママ自身へ、ちょっと高級なココアパウダーを新調してみるのもおすすめ！バレンタインの夜に、贅沢なココアを淹れて、自分だけの静かな時間を過ごす……。これこそが、最高のバレンタイン・プレゼントかもしれません＾＾